Beneficios de las posturas invertidas

Los beneficios de las posturas invertidas son diversos, pueden ayudarnos tanto física como emocionalmente. También calman las tensiones mentales y aportan lucidez y  atención a nuestro sistema nervioso.

Son posturas que, al inicio, debemos practicar bajo la guía de un profesor para que nos enseñe la técnica correcta. Al principio, debemos fortalecer nuestro cuerpo con la práctica de otras āsanas para, de esta manera, poder soportar nuestro peso sin dañarnos los hombros y el cuello.

Beneficios de las posturas invertidas:

Seguramente habrán escuchado, en algunas ocasiones, que el estereotipo de la salud es encontrarse sanos a nivel físico y fisiológico y no verse perturbado por el estrés y las tensiones mentales. Precisamente las posturas invertidas aportan fuerza anatómica, eficiencia fisiológica y serenidad mental y emocional.

  • Descansan las piernas. Por su posición contrarrestamos los efectos de la gravedad en el organismo. Se alivia el peso que el cuerpo ejerce sobre las caderas.
  • Fortalecen y mobilizan los músculos de la espalda
  • Se alivia la presión de la gravedad sobre los órganos internos.
  • Expanden la caja torácica y mejoran la capacidad pulmonar.
  • Oxigenan las estructuras superiores del cuerpo (por ejemplo el cerebro).
  • Al tener las piernas por encima de la cabeza se estimula la circulación de aire por la parte alta de los pulmones. Este incremento de oxígeno llena de energía al cuerpo, tonifica el cerebro y renueva a los órganos de los sentidos.
  • Mejoran el estado de ánimo. Desaparece la apatía y nos llena de optimismo y positivismo.
  • Se superan los miedos. Aporta confianza en uno mismo y ecuanimidad.
  • Disciplina al cuerpo y a la mente.
  • Mejoran la circulación. Descansa el corazón al estar invertido.
  • Recuperan el ritmo cardíaco.
  • Estabilizan la tensión arterial.
  • Las posturas invertidas con apoyos estiran la columna aliviando la compresión intervertebral. De esta manera descansa la espalda y se libera al cuello pudiendo incluso, restaurar su curvatura.
  • Regulan el sistema endocrino. Algunas como sirsasana aportan sangre y estimulan a la hipófisis estabilizando su funcionamiento. sarvangásana actúa sobre  la glándula tiroides.
  • Regularizan el período menstrual.
  • Las posturas con apoyos calman a la mente liberándola de tensiones. Inducen a la serenidad y al descanso del cuerpo.
  • Útiles para superar el insomnio y reducir la exitabilidad nerviosa.

Algunos consejos a tener en cuenta antes de la práctica:

  1. Beneficios de las posturas invertidas 3No se debe practicar Śīrṣāsana con dolor de cabeza. Es mejor practicar ardha halasana con venda en cabeza.
  2. Śīrṣāsana no está recomendada para personas que padezcan hipertensión arterial.
  3. No deben practicarse durante el período menstrual.
  4. Evitar su practica cuando se presentan hernias en la columna vertebral y rectificación cervical, a no ser que la postura se adapte con soportes.
  5. Cuando se tiene agotamiento extremo no deben practicarse las posturas invertidas de apoyo en antebrazos y manos. Mejor practicar variaciones con soporte de Śīrṣāsana, Sarvāṅgāsana y ha´lasana.
  6. No se debe practicar Śīrṣāsana con tensión ocular alta. Se puede practicar Sarvāṅgāsana si se adapta correctamente.

 

 

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