¿Cuáles son las posturas de yoga más recomendadas?

A veces, compaginar práctica de yoga, trabajo, vida en familia y vida personal se vuelve una misión casi imposible. Esta falta de tiempo (aún con los horarios organizados) obstaculiza el avance de la práctica individual y genera estrés. No obstante, insistimos en seguir practicando yoga por los incontables  beneficios que nos aporta. Entonces, ¿qué debemos practicar en casa cuando el tiempo no nos sobra? ¿Cuáles son las posturas de yoga más recomendadas?

En primer lugar: aprender a organizar la práctica

  1. Tenemos que ajustar la secuencia de asanas, combinando diferentes grupos de posturas. Así, cada día podremos hacer algo distinto que nos aporte espacio muscular y articular, fuerza, dinamismo, descanso y relajación.
  2. Después escogeremos entre 2 y 4 posturas de cada grupo, dependiendo del tiempo del que dispongamos.

Aquí van algunos ejemplos de grupos de posturas:

 

Grupo de posturas de piernas

Posturas de extensión lateral de la columna:

Utthita Trikoṇāsana

Utthita Pārśvakoṇāsana

 

Posturas de fuerza:

Vīrabhadrāsana I, II, III

Adho Mukha Śvānāsana

 

Flexiones de tronco:

Pārśvottānāsana

Prasārita Pādottānāsana

Uttānāsana

 

Grupo de brazos:

Ūrdhva Hastāsanana

Tāḍāsana con dedos entrelazados.

Tāḍāsana con brazos
de Gomukhāsana.

 

Grupo de extensiones de columna:

Makarāsana

Śalabhāsana

Ūrdhva Mukha Śvānāsana

 

Torsiones:

Marīcyāsana en silla (I y III).

Marīcyāsana III

Bharadvājāsana en silla.

Bharadvājāsana I

 

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Grupo de posturas sentadas:

Daṇḍāsana

Baddhakoṇāsana

Vīrāsana

Swastikāsana

posturas de yoga más recomendadas torsiones sentada - yogasastra tenerife

 

Grupo de flexiones de tronco:

Jānuśīrṣāsana

Adho Mukha Swastikāsana

Paścimottānāsana

 

Grupo de posturas invertidas:

Śīrṣāsana

Sarvāṅgāsana y sus variaciones.

Ardha-Halāsana y sus variaciones.

Halāsana y sus variaciones.

Viparīta Karaṇī Mudrā

 

Grupo de posturas de recuperación:

Supta-Swastikāsana

Supta-Baddhakoṇāsana

Setu Bandha Sarvāṅgāsana

Śavāsana

 

Llegados a este punto volvemos a hacernos la misma pregunta: pero, ¿cuáles son las posturas de yoga más recomendadas?

Todas las posturas de yoga son importantes y altamente recomendables. Pero la conveniencia de una postura u otra depende bastante de nuestro día a día (de acuerdo con nuestro trabajo o la actividad física que practiquemos unas posturas son más recomendables que otras), de nuestra capacidad física, edad, eficiencia fisiológica  y de las innumerables variables anatómicas, mentales y emocionales que nos hacen diferentes unos de otros.

Sin embargo, si tuviera que elegir entre tantos grupos de āsanas y dispusiera de poco tiempo, me inclinaría por las torsiones, las invertidas y las posturas de recuperación. Son posturas que no pasaría nunca por alto.

Las torsiones son posturas muy completas. Resulta que con su movimiento rejuvenecen a la columna y compensan la musculatura a ambos lados de la espalda, además, activan los órganos internos.

 

Otros beneficios de las torsiones:

  • Aportan espacio y movilidad entre las vértebras, aliviando la tensión debida a la compresión.
  • Con su práctica diaria eliminamos el riesgo de que se generen osteofitos.
  • Con su práctica diaria eliminamos el riesgo de artrosis en la columna y, si ya se tiene artrosis, siempre ayudan a crear espacio intervertebral.
  • Ayudan a corregir la postura.
  • Extienden la musculatura de la espalda.
  • Mueven y estiran los órganos internos. Los desintoxican, manteniéndolos sanos.
  • Liberan el cuello. La torsión comienza desde la pelvis rotando en un movimiento en espiral hacia el cuello. La parte baja de la columna se libera y se recupera ofreciéndole espacio y recuperación a la parte media y alta, así hasta que llega al cuello proporcionándole la máxima libertad de movimientos que se pueda permitir.

 

En el próximo artículo comentaré los beneficios de las posturas invertidas y las de recuperación y explicaré cómo combinarlas entre sí.

 

Finalmente te recuerdo que si quieres tener una secuencia completa de āsanas puedes entrar en la sesión ¿Qué voy a practicar hoy? ¡Cada 15 días renovamos la secuencia!

Si quieres disfrutar de clases de yoga visita nuestros centros o contáctanos a través de nuestra web para recibir información. Estamos en Santa Cruz y en Puerto de la Cruz en Tenerife.

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