La exhalación o rechaka

La exhalación o rechaka es la salida de la energía individual para unirse con la energía cósmica. A diferencia de la inspiración que es la senda de la acción, la espiración es la senda de la renuncia, significa el abandono del ego.

También la exhalación correcta necesita de una postura adecuada del cuerpo. La técnica ayuda al practicante a colocar la columna, la cabeza y genera espacio en la caja torácica para que los pulmones se expandan en su totalidad. Además, el practicante aprende a interiorizar los órganos de los sentidos para no perturbar a la mente.

Observamos el proceso de exhalación:

  • Sentados en una postura correcta. Inhalamos.
  • El punto de partida de la espiración es la parte más alta del pecho.
  • Sin perder la sujeción de la columna y los costados dejamos que el aire salga despacio hasta vaciar los pulmones.
  • Mantenemos el pecho alto mientras atendemos a la respiración. La columna de aire que sale debe fluir continua, tranquila, lenta y profunda.
  • No forzamos.

Intenta sentarte a observar la respiración natural del cuerpo. Debes encontrar un momento tranquilo en el día, en el que dispongas de algo de tiempo. Luego lleva la atención al proceso de exhalación, parece que vaciaras el tronco de arriba hacia abajo. Observa, además, que no estás forzando la salida de aire. El aire debe salir muy suave, como si se cayera de la nariz.

Beneficios:

  • Llevan calma al sistema nervioso.
  • En Śavāsana ayudan al cuerpo a sentirse más recuperado y descansado.
  • Generan un estado de tranquilidad y pasividad.
  • Ayudan a calmar estados de estrés y ansiedad.
  • Profundizan la introspección de los sentidos.

La exhalación es la salida de nuestra individualidad al Universo. Es lo finito uniéndose a lo infinito de nuevo. La espiración no es un acto inocente, el aire expulsado arrastra algo de nosotros al mundo. Por tanto, la espiración es un acto de responsabilidad para con el universo. Ya cada cual puede elegir qué va a aportar al mundo: espiraciones llenas de generosidad, comprensión, altruismo o, por el contrario, exhalaciones llenas de odio,  ira, discordia o resentimientos.

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