La práctica de yoga después de la menstruación

Después de la menstruación, cuando el flujo sanguíneo ha cesado, el cuerpo se llena de energía. Esta energía hay que conservarla para cuando llegue el proceso de ovulación y que nuestra ovulación sea adecuada. Por tanto debemos adaptar la práctica de yoga después de la menstruación y antes de la ovulación.

La práctica de yoga después de la menstruación

Fase post menstrual:

Empezaremos con posturas invertidas. Hay que comenzar con las posturas que hemos dejado de practicar durante la regla. Estas posturas brindan equilibrio al sistema endocrino. Se estimulan la glándula pituitaria y el hipotálamo. El hipotálamo segrega las hormonas FSH (hormona estimulante de los folículos) y la LH (luteinizante), su correcta segregación ayuda después a una correcta ovulación.

Se pueden trabajar todas las variaciones de las posturas invertidas que conozcamos, pero en especial las que fomentan un espacio en la parte anterior de la pelvis como: Baddhakoṇāsana, Upaviṣṭha koṇāsana y Supta-koṇāsana. En estas posturas el útero se recoloca viniendo hacia el interior y la región pélvica se abre.

Es normal si después de las invertidas sangramos un poco, el cuerpo retenía parte de lo que debería ser expulsado y lo ha eliminado al final. Con el trabajo de las invertidas se estabiliza de nuevo el cuerpo. Esta fase que dura aproximadamente unos cuatro días se denomina fase post menstrual.

A partir del quinto día de nuestra fase post menstrual el nivel de estrógenos disminuye y es cuando empezamos a incorporar gradualmente el resto de las āsanas. Desde este día hasta aproximadamente el doce se deben trabajar posturas de piernas, torsiones, estiramientos hacia delante, extensiones de columna y equilibrios.

Debemos aprender a utilizar las técnicas de prāṇāyāma de manera correcta. Antes de la ovulación se trabaja Viloma I (pausando las inspiraciones). Con esta técnica se almacena energía para llegar en forma a la fase de ovulación (que es donde se comienza a sentir  cansancio). También se puede trabajar Ujjāyī I acostado y/o sentado.

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