La práctica de yoga para aliviar el dolor de espalda

Muchos de los dolores de espalda, sobre todo los de la parte baja, están asociados a una mala postura. Permanecer muchas horas sentados o de pie repercute en la estructura de la pelvis y la columna.

La mala postura combina mal con la dosis de estrés diario (horarios que cumplir, casa, familia, coche, etc.) y con el no "no tengo tiempo para hacer nada". El dolor, que es el resultado de la ecuación anterior, puede aliviarse en gran medida adoptando hábitos posturales saludables. La práctica de yoga para aliviar el dolor de espalda no nos quita mucho tiempo y nos ofrece grandes beneficios.

Observa la columna y la pelvis al estar de pie o sentado. La pelvis debe quedar equilibrada, evitando venir más hacia adelante o hacia detrás o más hacia derecha o izquierda. De esta forma, la columna puede erguirse desde la pelvis evitando la compresión vertebral o muscular.

Ejemplos de āsanas que podemos hacer adaptados a silla

Tadásana en silla

Tāḍāsana en silla:

Sentado en la silla, intenta estirar el tronco buscando el eje longitudinal de la columna desde el sacro hasta la cervical. Piernas firmes y juntas. Observa el espacio que se crea en en la parte baja de la espalda y en el abdomen. Evita que el pecho se derrumbe hacia el vientre, más bien eleva el esternón. La elevación del tronco  libera a la musculatura de la espalda y a los órganos abdominales, que también sufren con el derrumbamiento de la columna.

Bharavajásana en silla

Bharadvājāsana en silla:

Sentado en la silla estira la espalda buscando el eje longitudinal de la columna desde el sacro hasta la cervical. Piernas firmes y juntas. Giramos el tronco a la derecha sin separar las piernas. Toda la columna debe girar sobre su eje desde su parte baja hacia la alta. Agarra el respaldo de la silla con las manos para crear más giro. Con la torsión se extienden los músculos de la espalda y el abdomen y se estiran los órganos internos. Se sostiene unos segundos y luego se gira a la izquierda.

Claro está, para librarse del dolor hay que practicar un poquito más. Además de estirar se deben fortalecer las piernas, la espalda y el abdomen.

Grupos de posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda baja:

  • Posturas de piernas, porque aportan fuerza a la pelvis y extensión de la cara posterior de las piernas.
  • Extensiones laterales de columna. Estiran los costados inferiores del tronco.
  • Flexiones de tronco. Estiran la musculatura posterior del cuerpo.
  • Extensiones de columna. Fortalecen la musculatura posterior del cuerpo.
  • Torsiones. Tonifican y estiran a la vez.
  • Recuperación y descanso. Para descansar mejor la espalda colocamos las piernas en alto apoyadas sobre una silla.

 

Taller de Yoga en Silla:
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