Práctica de yoga y menstruaciones dolorosas

¿Cómo practicar yoga con menstruaciones dolorosas?

La dismenorrea se caracteriza por periodos menstruales dolorosos. Es una irregularidad menstrual que provoca dolor pélvico o abdominal intenso, dolor en la parte baja de la espalda y las piernas, a veces náuseas, mareos, vómitos, fatigas. En algunas mujeres el malestar físico en estos días puede conllevar a ansiedad o depresión.

Se clasifica en dos tipos:

  • Dismenorrea primaria: la sufren entre un 30 y un 50% de las mujeres y puede tener un factor hereditario. Normalmente disminuye con la edad o después de tener hijos y no está asociada a otras enfermedades
  • Dismenorrea secundaria: generalmente se produce como consecuencia de una enfermedad o por empleo de DIU.

Si se padece Dismenorrea debe ajustarse la práctica de yoga unos días antes del periodo menstrual.

Practica de yoga

En estos días conviene evitar las torsiones profundas tanto en posturas de pie como sentados. Se trabajarán mejor las torsiones abiertas como Bharadvājāsana I y II que dejan el vientre espacioso (hay que recordar que el útero, los ovarios y las trompas están muy inflamados).

Preparar al abdomen practicando posturas como Utthita Trikoṇāsana y Utthita Pārśvakoṇāsana, que abren la región pélvica y el pecho. Evitar los Parivṛttas y practicar posturas posturas supinas como Supta-Swastikāsana y posturas sentadas de apertura pélvica como Baddhakoṇāsana y Upaviṣṭha koṇāsana. Se pueden seguir trabajando las invertidas hasta que llegue el período, durante el cual se suspenderán.

Se puede descansar en Setu Bandha Sarvāṅgāsana pues es un āsana que abre el pecho y relaja el vientre y la espalda.

Ya con la regla seguir las orientaciones de práctica para el periodo menstrual y si el dolor es muy intenso descansar en Śavāsana II (con soporte en espalda y cabeza) y practicar Ujjāyī I y II.

 

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