Posturas de yoga para el síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual comienza a apreciarse aproximadamente una semana o diez días antes del periodo menstrual. Se caracteriza por un estrés generalizado que se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias. Este malestar puede ser consecuencia de un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.

Para disminuir los efectos de este padecimiento se pueden practicar algunas secuencias de posturas de yoga para el síndrome premenstrual, que te ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan el estado positivo de la mente.

Finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:

Posturas invertidas

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 Extensiones de columna

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prāṇāyāma

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Las posturas invertidas y las extensiones de columna regulan el sistema endocrino y llenan de vida al organismo, es decir, lo revitalizan. Los prāṇāyāmas sugeridos elevan la energía del cuerpo y lo preparan para la ovulación y la fase pre-menstrual.

Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual (fase pre-menstrual) convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Sobretodo, las posturas deben propiciar un estado de descanso y calma que permita relajar el sistema nervioso. De esta manera, preparamos al cuerpo para la llegada de la menstruación.

Algunos ejemplos de posturas de yoga para el síndrome premenstrual que pueden incluir en la secuencia son:

 Estiramientos hacia adelante

 Extensiones de columna con soporte

Invertidas

Posturas supinas

prāṇāyāma

Finalmente, si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase pre-menstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer para mejorar la tensión nerviosa y la respuesta del cuerpo es practicar las posturas supinas, Śavāsana y los prāṇāyāmas sugeridos.

 

Nota: Las posturas anteriores no están secuenciadas y sólo son ejemplos de grupos de posturas más extensos. Debe tenerse en cuenta que la secuencia correcta incluye otras āsanas que, ordenadas, completarán la práctica para poder obtener los resultados esperados.

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